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管家婆彩图 但要注意训练的过程中

作者:admin 文章来源:本站原创 发布时间:2020-10-12 点击数:

原标题:北京神经痛中医专家殷世荣:坐骨神经痛的锻炼方法都有什么呢?怎么做?

骨神经痛是坐骨神经分布区域和传导通路发生疼痛的一种疾病;主要表现为屁股后、大腿后、膝部、踝部出现刺痛并伴有感觉障碍、腱反射消逝或减弱;坐骨神经痛分为原发性和继发性,继发性主要因腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨关节炎或糖尿病等疾病引起。

坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼,四不像必中一肖图网址,会获得很好的效果,帮助尽快康复。但要注意训练的过程中,保持动作的和缓,不要突然用力,或者一些大强度的动作都要避免。

1、俯卧向上抬高

这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛,也是麦肯基治疗里的一个主要方法。在医师确保该动作对患者安全的情况下来做。动作要领:要放松腰部、背部和臀部肌肉,保持动作2秒钟,四不像必中一肖,然后慢慢下降到俯卧位,重复10次。

2、舒展梨状肌

如上图,仰卧位,屈右膝把左腿放到右大腿的位置,用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口,感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉,保持这个动作10秒后放松,重复5次,左右替换练习。

3、仰卧抱膝

仰卧后抱起双膝,将膝盖压向胸口,保持10秒钟后放松,重复做5到10次。

4、燕飞

俯卧在床上,用腹部接触床面,前面头部到胸部抬起,后面的双脚和膝盖抬离地面,双臂展开伸直,头部和脚步按照自己的情况尽量向上抬起,保持动作5到10秒钟,做5到10次。

坐骨神经痛应该叫腰椎间盘突出症,关注点不是在坐骨而是在腰椎。得坐骨神经痛,注意事项有:发作期不要去锻炼。锻炼上反而会加重病情,发作期一定要静养;缓解期避免久坐,久坐会使腰椎间盘突出症高发,譬如司机、银行职员、纺织工人、行政部门工作人员久坐会导致疾病高发。避免久坐经常要起来活动。

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